Ganzkörpertraining mit Körpergewicht
Beim Schlingentrainer wird der ganze Körper trainiert und ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Mit einer großen Auswahl von über 300 Übungen, die sowohl stehend, liegend oder sogar in der Schräglage durchgeführt werden können, beansprucht man effektiv Bauch, Beine, Po, Rücken sowie Arme und auch Schultern.
Der Schlingentrainer selbst besteht aus einem unelastischen Gurtsystem, mit den dazugehörigen Schlaufen beziehungsweise Griffen, in denen man sich beim Training festhält oder die Füße reinhängt.
Wie man damit trainiert
Wie bereits erwähnt, werden die Übungen mit dem Schlingentrainer in verschiedenen Positionen beziehungsweise Haltungen durchgeführt. Man hält sich mit den Händen an den Griffen fest oder hängt die Füße in die Schlaufen ein. Da gewisse Körperteile in der Luft schweben, andere jedoch am Boden bleiben, ergibt sich eine instabile Position, aus der heraus die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht absolviert werden sollen. Diese Instabilität kann auch genutzt werden, um die Intensität der Übungen zu steigern.
Wie effektiv ist dieses Training
Beim Schlingentraining sind die Muskelreize sehr hoch, da durch die verschiedenen Positionen und die dadurch herbeigeführte Instabilität der gesamte Körper arbeiten muss, um die Balance zu halten. Hierdurch wird die Tiefenmuskulatur beansprucht und insbesondere die Körpermitte aufgrund der Dauerspannung. Außerdem werden hier Muskelketten trainiert und eher selten isolierte Muskeln, das steigert die Effektivität des Trainings schon in kurzer Zeit. Etwa 20 bis 30 Minuten nimmt das Training in Anspruch, wobei man aber Faktoren wie Alter und Leistungsniveau berücksichtigen muss.
Weitere Vorteile
Das Schlingentraining kommt nicht nur der Muskulatur zugute, sondern verbessert auch die Motorik und den Gleichgewichtssinn. Auch anderen Problemen wie etwa Rückenbeschwerden und Fehlbelastungen können damit entgegengewirkt werden, wie beispielsweise der Einsatz im Bereich der Rückentherapie zeigt. Die Körperhaltung verbessert sich bei den meisten Nutzern von der ersten Trainingseinheit an. Auch von der erhöhten Beweglichkeit, besseren Kondition und Steigerung der funktionalen Kraft, kann hier profitiert werden.
Für wen es geeignet ist
Beim Schlingentraining kann man verschiedenste Ziele umsetzen wie zum Beispiel: Gewichtsverlust, Muskelaufbau, bessere Haltung, Kraftausdauer und vieles mehr. Probleme wie etwa zu wenig Platz oder Zeit haben sind mit dem Schlingentrainer ebenfalls gelöst. Aufgrund des geringen Gewichts und der kompakten Transporttaschen, kann man ihn sogar fast überall hin mitnehmen oder einfach zuhause damit trainieren.
Voraussetzung für dieses spezielle Training ist eine gute Körperspannung. Ansonsten ist es für jedermann geeignet und kann in kurzem Zeitaufwand, relativ unkompliziert absolviert werden. Als Einsteiger kann man sich langsam herantasten, indem man die Positionen – ohne in die Bewegung zu gehen – hält. Somit bekommt man gleich mal ein sicheres beziehungsweise vertrautes Gefühl für den Schlingentrainer. Außerdem bestehen Möglichkeiten für diverse Kursbesuche, in denen die Grundlagen, Übungen und das Produkt genau erklärt und vorgeführt werden.
Erfolge und Erwartungen
Die Trainingserfolge sind abhängig von der Auswahl der Übungen und der Trainingsintensität. Ein besseres Körpergefühl und mehr Rumpfstabilität darf man schon nach den ersten Trainingseinheiten erwarten. Grundsätzlich kann man jedoch sagen, dass die Regelmäßigkeit des Trainings den Erfolg ausmacht.
