Neben Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen spielen B-Vitamine eine wichtige Rolle bei der Ernährung von Sportlern. Vitamin B6 unterstützt die normale Verstoffwechslung der Eiweiße, eine Grundvoraussetzung dafür, Muskeln aufzubauen.
Welche Wirkung hat Vitamin B6 bei Sportlern?
Die Vitamine B6, B3, B9 und B12 gehören zu den wichtigsten Mikronährstoffen, die Sporttreibenden dabei helfen, ihre Trainingsziele zu erreichen. Sie tragen zu einer normalen Verstoffwechslung verschiedener Nährstoffe bei. Im Zuge der Verwertung von Baustoffen und Energieträgern sind sie maßgeblich für den Aufbau und Erhalt von Muskeln.
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß-, Energie- und Glycogenstoffwechsel bei. Es unterstützt die normale Funktion der Nerven und stärkt die Abwehrkräfte. Gleichzeitig hilft es, Ermüdung und Müdigkeit zu lindern. Dank dieser positiven Eigenschaften gilt Vitamin B6 bei Sportlern als „Fitness-Vitamin“.
Wie viel Vitamin B6 brauchen Sportler?
Der tägliche Bedarf von Frauen liegt bei 1,6 mg Vitamin B6 und bei Männern bei 1,8 mg. Sportler, die mehr Eiweiß zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen, setzen auf eine höhere Dosierung in Abhängigkeit von der Höhe ihrer Proteinaufnahme. Daher ist es wichtig, dass sie über die Nahrung ausreichend Vitamin B6 aufnehmen.
Welche Nahrungsmittel enthalten Vitamin B6?
Vitamin B6 ist in zahlreichen Nahrungsmitteln enthalten, darunter:
- Milchprodukte
- Geflügel, Fleisch, Fisch
- Kohl
- Hülsenfrüchte (grüne Bohnen und Linsen)
- Vollkorngetreide
- Hefe
- Nüsse,
- Bananen und
- Avocado
Bei einem hohen Bedarf stellen Nahrungsergänzungsmittel sicher, dass Sportler die benötigte Menge an Vitamin B6 aufnehmen. Ein natürlicher Vitamin B Komplex enthält alle acht essenziellen B-Vitamine sowie eine Vielzahl biologisch aktiver und organisch gebundener B-Vitamine. Produkte von InnoNature bestehen aus Buchweizenpulver und sind frei von Zusatzstoffen. Ebenfalls im Angebot des Hamburger Start-ups sind Kurkuma-Kapseln mit Kurkumin und Piperin. Diese sollen dank ihrer antioxidativen und antientzündlichen Wirkung die Muskel-Regeneration nach dem Training beschleunigen. Dabei setzt das Unternehmen frei nach ihrer Philosophie „natürlich, ganzheitlich, rein“ ausschließlich auf Produkte aus natürlichen Inhaltsstoffen.
Fazit: Vitamin B6 hilft beim Muskelaufbau
Vitamin B6 besitzt zahlreiche Eigenschaften, die der Fitness von Sportlern zugutekommen. Es ist zuständig für die Verstoffwechselung von Eiweiß und damit maßgeblich für den Muskelaufbau. Neben vitaminhaltigen Lebensmitteln decken Supplemente mit einem natürlichen Vitamin-B-Komplex den Tagesbedarf. Nahrungsergänzungsmittel mit Kurkumin und Piperin können zusätzlich die Regeneration der Muskeln nach dem Training unterstützen.
